ケーブルプルスルー（ロープ）
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰を曲げて臀部とハムストリングスを効果的にターゲットにしてください。
手順
- 低いプーリーにロープを取り付け、適切な重さを選択します。
- マシンの背面に立ち、足を肩幅に開きます。
- 腰を曲げ、両手でロープを足の間から届くようにします。
- 腕を伸ばしたまま、腰を前に突き出し、まっすぐ立ち上がります。
- 動きの最上部で臀部を締めます。
- 腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルプルスルー（ロープ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルプルスルー（ロープ）は主に臀筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
広背筋25%
ハムストリング25%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルプルスルー（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルプルスルー（ロープ）は主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には広背筋, ハムストリングが含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルプルスルー（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルプルスルー（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルプルスルー（ロープ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
