サスペンダーフライ
専門家のアドバイス
動きの間、肘にわずかな曲げを保ち、関節を保護し胸の筋肉を活性化させます。
手順
- サスペンションアンカーから離れて立ち、手を前に伸ばしてハンドルを握ります。
- 腕を広げながら前に傾きます。
- コントロールを保ちながら、手を合わせるような動きをします。
- ゆっくりと腕を伸ばした状態に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでサスペンダーフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーフライは主に胸をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸70%
サブ
上腕二頭筋15%
肩15%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーフライはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーフライは初心者に適していますか？
サスペンダーフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
