レジスタンスバンドグルートブリッジ
専門家のアドバイス
抵抗バンドに膝を押し付けて、大殿筋を使い、大殿筋の活性化を最大限に引き出します。
手順
- 仰向けになり、膝の上に抵抗バンドを置きます。
- 膝を曲げ、両足を床に平行に置きます。
- 踵で地面を蹴り、臀部から肩までの一直線を作ります。
- 上半身を持ち上げたら、大殿筋をしっかりと締めます。
- 床に触れずに臀部をゆっくりと下げ、繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドグルートブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドグルートブリッジは主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
ハムストリング20%
大腿四頭筋20%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドグルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドグルートブリッジは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドグルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドグルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドグルートブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
