ダンベルグッドモーニング
専門家のアドバイス
膝にわずかな曲げを保ち、腰ではなく腰を曲げて、下半身の筋肉に緊張を保ちながら、腰を保護します。
手順
- 足を肩幅に開き、両手でダンベルを首の付け根で持ちます。
- 腰を曲げて、背中をまっすぐに保ちながら、上半身を前に倒します。
- ハムストリングに伸びを感じるまで下げ、その後元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルグッドモーニングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルグッドモーニングは主に臀筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルグッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
ダンベルグッドモーニングは主に臀筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルグッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルグッドモーニングは初心者に適していますか？
ダンベルグッドモーニングは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
