スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンション
専門家のアドバイス
適切な筋肉の活性化を確保するために、スイングを防ぎながら運動中も安定したコアを保ちます。
手順
- 安定ボールに座り、両足を床に平行にし、両手にダンベルを持ちます。
- バイセップスカールを行い、その後ダンベルを頭上に押し上げます。
- 肘を曲げてダンベルを後ろに下げ、トライセップスエクステンションを行います。
- 腕を伸ばしてから、ダンベルを下げて出発位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでスタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンションは主に上腕二頭筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋45%
上腕三頭筋45%
サブ
前腕10%
器具
ダンベル
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンションはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンションは主に上腕二頭筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンションは初心者に適していますか？
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
