ケーブル片腕ラテラルベントオーバー
専門家のアドバイス
腰を平らに保ち、膝をわずかに曲げて、下半身を痛めずに正しい筋肉をターゲットにします。
手順
- ケーブルを最も低い位置に設定し、適切な重さを選択します。
- 足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げます。
- 腰を前に曲げて、体がほぼ床と平行になるまで前に倒れます。
- 片手でケーブルハンドルをつかみ、まっすぐ下に垂らします。
- 肘をわずかに曲げながら、腕を横に持ち上げて、床と平行になるまで持ち上げます。
- ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、腕を切り替える前に行います。
FitAIでケーブル片腕ラテラルベントオーバーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル片腕ラテラルベントオーバーは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸40%
サブ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕ラテラルベントオーバーはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕ラテラルベントオーバーは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル片腕ラテラルベントオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル片腕ラテラルベントオーバーは初心者に適していますか？
ケーブル片腕ラテラルベントオーバーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
