バンドトライセップスキックバック
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、上腕を地面と平行に保つことでトリセップの関与を最大化します。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、腰を曲げ、バンドを片手で保持します。
- 上腕を体に近づけ、床と平行に保ちます。
- 腕を後ろに伸ばし、肘を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻ります。
- 腕を切り替える前に、希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでバンドトライセップスキックバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドトライセップスキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドトライセップスキックバックはどの筋肉に効きますか？
バンドトライセップスキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドトライセップスキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドトライセップスキックバックは初心者に適していますか？
はい、バンドトライセップスキックバックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
