ケーブルニーリングトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、膝から肩までの一直線を保ちながら動作を行うことで、体重を利用せずに運動を行います。
手順
- ケーブルステーションのハイプーリーにロープハンドルを取り付けます。
- マシンから離れた方向を向いてひざをつき、両手でロープハンドルを持ちます。
- 手は頭の横にあり、肘を曲げた状態から始めます。
- ロープを押し下げて腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながら出発点に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルニーリングトライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルニーリングトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルニーリングトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルニーリングトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルニーリングトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルニーリングトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルニーリングトライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
