ダンベル立ちリストカール
専門家のアドバイス
手首の動きに集中し、腕や肩を使わずに重りを持ち上げるようにしましょう。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けます。
- 前腕を太ももに置くか、平らな表面に置き、手首を膝より少し先に置きます。
- 手首を曲げることでダンベルを上腕二頭筋に向かってカールします。
- ダンベルを出発点に戻します。
- 希望の回数の繰り返しのために繰り返します。
FitAIでダンベル立ちリストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル立ちリストカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル立ちリストカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル立ちリストカールは主に前腕をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル立ちリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル立ちリストカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベル立ちリストカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
