ランドマインスモスクワット
専門家のアドバイス
腰を守るために、中立の背骨を維持し、コアを使うことに集中してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向けて立ちます。ランドマインバーの前に立ちます。
- 両手でバーの端を胸の高さで掴みます。
- 膝を曲げて、腰を後ろに押してスクワットします。
- 下降する際にバーを体に近づけます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでランドマインスモスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマインスモスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインスモスクワットはどの筋肉に効きますか？
ランドマインスモスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマインスモスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマインスモスクワットは初心者に適していますか？
ランドマインスモスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
