ダンベルフロッグヒップスラスト
専門家のアドバイス
動作の最上部で踵を踏み込み、大殿筋をしっかりと収縮させることに焦点を当てます。
手順
- 背中を床につけて膝を曲げ、足をくっつけたままダンベルを骨盤に持ちます。
- 足をくっつけたまま外側に膝を開きます。
- 大殿筋を上げて、臀部を地面から持ち上げます。
- 臀部を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでダンベルフロッグヒップスラストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルフロッグヒップスラストは主に臀筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルフロッグヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
ダンベルフロッグヒップスラストは主に臀筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルフロッグヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルフロッグヒップスラストは初心者に適していますか？
はい、ダンベルフロッグヒップスラストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
