ボトルウェイトリアランジ
専門家のアドバイス
後ろの脚の膝に衝撃が加わらないように、ランジの降下をコントロールしてください。
手順
- 両側にボトルを持ち、足を肩幅に開きます。
- 一方の足を後ろに踏み出し、両膝を90度の角度で曲げます。
- 後ろの膝は地面から少し浮かび、前の太ももは地面と平行になります。
- 前の足のかかとで押して元の位置に戻ります。
- 各反復で足を交互に使います。
FitAIでボトルウェイトリアランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトリアランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトリアランジはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトリアランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトリアランジは初心者に適していますか？
ボトルウェイトリアランジは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
