ダンベルストリクトカール
専門家のアドバイス
ダンベルを振らずに、制御された動きで上腕二頭筋の活性化を最大限にします。
手順
- 直立して、両手にダンベルを持ちます。
- 肘を体に近づけ、上腕二頭筋を収縮させながら重量をカールします。
- 上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さになるまで持ち上げます。
- ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
FitAIでダンベルストリクトカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルストリクトカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルストリクトカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルストリクトカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルストリクトカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルストリクトカールは初心者に適していますか？
ダンベルストリクトカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
