バーベル片脚デッドリフト
専門家のアドバイス
エクササイズ中は中立な背骨を保ち、腰をサポートするためにコアをしっかりと使いましょう。
手順
- バーベルを太ももの前で逆手に握って立ちます。
- 軽く膝を曲げた片足に体重を移します。
- 腰を曲げてバーベルを地面に向かって下げ、逆の足を後ろに伸ばしてバランスを取ります。
- 背中を丸めずに柔軟性が許す限りバーベルを下げます。
- 腰を伸ばして元の位置に戻します。
- 片足を交換する前に、望む回数の繰り返しを行います。
FitAIでバーベル片脚デッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベル片脚デッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
サブ
大腿四頭筋15%
広背筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ15%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベル片脚デッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベル片脚デッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 広背筋, ハムストリング, ふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベル片脚デッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベル片脚デッドリフトは初心者に適していますか？
バーベル片脚デッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
