ボトルウェイトフォワードランジ
専門家のアドバイス
適切なフォームを保つために、前膝がつま先よりも前に出ないように、十分な距離を前に踏み出すことを確認してください。
手順
- 両側にボトルを持ち、足を肩幅に開きます。
- 一方の足を前に踏み出し、腰を下げて後ろの膝を地面に近づけます。
- 前の太ももは地面と平行であり、後ろの膝は地面に触れないようにします。
- 前の足で押して元の位置に戻ります。
- 各反復で足を交互に使います。
FitAIでボトルウェイトフォワードランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトフォワードランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトフォワードランジはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトフォワードランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトフォワードランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトフォワードランジは初心者に適していますか？
ボトルウェイトフォワードランジは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
