ケーブル立ちラットプッシュダウン（ロープ）
専門家のアドバイス
プッシュダウン中にわずかに前に傾き、胸を上げると、広背筋をより効果的にターゲットにすることができます。
手順
- ロープを高いプーリーケーブルマシンに取り付けます。
- 両手でロープを掴み、緊張を作るために後ろに一歩下がります。
- 背中をまっすぐに保ちつつ、わずかに前に傾き、胸を上げます。
- ロープを太ももに向かって押し下げ、肘を伸ばしたままにします。
- 底で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
僧帽筋20%
胸20%
肩10%
上腕三頭筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
