ケーブル立ちラットプッシュダウン（ロープ）
専門家のアドバイス
プッシュダウン中にわずかに前に傾き、胸を上げると、広背筋をより効果的にターゲットにすることができます。
手順
- ロープを高いプーリーケーブルマシンに取り付けます。
- 両手でロープを掴み、緊張を作るために後ろに一歩下がります。
- 背中をまっすぐに保ちつつ、わずかに前に傾き、胸を上げます。
- ロープを太ももに向かって押し下げ、肘を伸ばしたままにします。
- 底で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブル立ちラットプッシュダウン（ロープ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル立ちラットプッシュダウン（ロープ）は主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
サブ
僧帽筋20%
胸20%
肩10%
上腕三頭筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル立ちラットプッシュダウン（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブル立ちラットプッシュダウン（ロープ）は主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋, 胸, 肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル立ちラットプッシュダウン（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル立ちラットプッシュダウン（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブル立ちラットプッシュダウン（ロープ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
