スミスリバースハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
降下時に揺れを避け、エクササイズ中ずっとお尻の筋肉に緊張を保つために降下をコントロールしてください。
手順
- Smithマシンのバーを低い位置にセットします。
- ベンチにうつ伏せになり、腰をベンチの端に、バーを脚の後ろに位置させます。
- 踵をバーの下に引っ掛け、お尻の筋肉を締めて脚を持ち上げます。
- 脚を体と一直線になるまで持ち上げます。
- コントロールを保ちながら脚を元の位置に下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでスミスリバースハイパーエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスリバースハイパーエクステンションは主に臀筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスリバースハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
スミスリバースハイパーエクステンションは主に臀筋をターゲットにしています。スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスリバースハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスリバースハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
スミスリバースハイパーエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
