スミスリバースハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
降下時に揺れを避け、エクササイズ中ずっとお尻の筋肉に緊張を保つために降下をコントロールしてください。
手順
- Smithマシンのバーを低い位置にセットします。
- ベンチにうつ伏せになり、腰をベンチの端に、バーを脚の後ろに位置させます。
- 踵をバーの下に引っ掛け、お尻の筋肉を締めて脚を持ち上げます。
- 脚を体と一直線になるまで持ち上げます。
- コントロールを保ちながら脚を元の位置に下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
