バンドヒップアダクション
専門家のアドバイス
バンドが急速に戻るのを防ぐために、コントロールされた動きを保ち、内ももの筋肉を効果的にターゲットにするのに役立ちます。
手順
- バンドを足首に固定します。
- 足を肩幅に開き、バンドが引き締まっていることを確認します。
- 体重を片方の足に移します。
- もう一方の足を体の前を横切ります。
- ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返した後、足を交換します。
FitAIでバンドヒップアダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドヒップアダクションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドヒップアダクションはどの筋肉に効きますか？
バンドヒップアダクションは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドヒップアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドヒップアダクションは初心者に適していますか？
はい、バンドヒップアダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
