バンド直背脚伸ばしデッドリフト
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰を曲げます。これにより、腰を保護し、ハムストリングスと大殿筋を効果的にターゲットにします。
手順
- 足をヒップ幅に開き、両手でバンドのもう片方の端を持ちます。
- 膝をわずかに曲げたまま、腰を曲げて胴体を床と平行にします。
- 大殿筋とハムストリングスを締め、元の位置に戻ります。
FitAIでバンド直背脚伸ばしデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンド直背脚伸ばしデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンド直背脚伸ばしデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バンド直背脚伸ばしデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ハムストリングが含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンド直背脚伸ばしデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンド直背脚伸ばしデッドリフトは初心者に適していますか？
はい、バンド直背脚伸ばしデッドリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
