ダンベルリアランジ
専門家のアドバイス
動きの間中背筋を伸ばし、前膝がつま先よりも前に出ないように注意して怪我を予防します。
手順
- 両手にダンベルを持ち、立って正面を向きます。
- 一方の足を後ろに踏み出し、両膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下ろします。
- 後ろの膝は地面から少し浮かせます。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 反対の足でも同じように繰り返し、望む回数だけ交互に行います。
FitAIでダンベルリアランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルリアランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルリアランジはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリアランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルリアランジは初心者に適していますか？
ダンベルリアランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
