EZバーベルインクライントライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
上腕を固定し、前腕のみを動かして三頭筋を完全に使います。
手順
- 斜めのベンチに横になり、上腕が完全に伸びた状態でEZバーベルを胸の上に持ちます。
- 肘を固定し、頭に近づけます。
- 肘を曲げてバーベルを頭のすぐ上まで下げます。
- 腕を伸ばして出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでEZバーベルインクライントライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーベルインクライントライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルインクライントライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルインクライントライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーベルインクライントライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーベルインクライントライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
EZバーベルインクライントライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
