スレッドフルハックスクワット
専門家のアドバイス
適切なフォームを保ち、脊椎を保護するためにコアを引き締め、背中をパッドに押し付けたまま動きます。
手順
- 背中をスレッドパッドに押し付け、足をプラットフォームの肩幅に広げて位置します。
- セーフティハンドルを外し、膝をつま先と一直線に保ちながらスクワットします。
- 踵から力を入れて脚を伸ばし、スレッドを押し戻します。
- 必要な回数を繰り返し、終了時にセーフティハンドルを再度固定します。
FitAIでスレッドフルハックスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スレッドフルハックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、スレッドマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
スレッドマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッドフルハックスクワットはどの筋肉に効きますか？
スレッドフルハックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。スレッドマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スレッドフルハックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スレッドフルハックスクワットは初心者に適していますか？
スレッドフルハックスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
