サスペンダーワンアームバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を固定し、カールの最上部で二頭筋をしっかりと収縮させることに焦点を当てます。肩や背中を使わずにハンドルを持ち上げるようにします。
手順
- サスペンションアンカーに横向きに立ち、もっとも近い手でハンドルを握ります。
- アンカーポイントから離れて体をまっすぐに保ち、腕を伸ばします。
- ハンドルを肩に向かってカールし、二頭筋の収縮に焦点を当てます。
- ゆっくりと腕を出発地点に戻し、希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでサスペンダーワンアームバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーワンアームバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーワンアームバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーワンアームバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーワンアームバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーワンアームバイセップスカールは初心者に適していますか？
サスペンダーワンアームバイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
