バンドアルタネートローチェストフライ
専門家のアドバイス
動きを完全な範囲で行うことに焦点を当て、胸の筋肉をしっかりと収縮させながら、手をコントロールされた方法で一緒に持ってきてください。
手順
- バンドを低いアンカーポイントに取り付けます。
- アンカーから離れて立ち、手にバンドを持ち、バランスを取るためにスタンスをとります。
- 腕を両側に伸ばし、手のひらを前に向けます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、片手を胸の中心に向けてください。
- ゆっくりと出発地点に戻り、もう片方の手で繰り返してください。
- 必要な回数の繰り返しのために手を交互に続けてください。
FitAIでバンドアルタネートローチェストフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドアルタネートローチェストフライは主に胸をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドアルタネートローチェストフライはどの筋肉に効きますか？
バンドアルタネートローチェストフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドアルタネートローチェストフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドアルタネートローチェストフライは初心者に適していますか？
はい、バンドアルタネートローチェストフライは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
