ダンベル片脚デッドリフト
専門家のアドバイス
バランスを保つために床の一点を見つめ、ゆっくりとコントロールされた動きを行い、怪我を防ぎましょう。
手順
- 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開きます。
- 片足でバランスを取りながら、軽く膝を曲げます。
- 腰を曲げてダンベルを地面に向かって下げ、逆の足を後ろに伸ばします。
- 下降する際に背中をまっすぐに保ち、頭を脊柱に沿って保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、バランスとコントロールを保ちます。
- 片側の繰り返しを完了したら、もう一方の足に切り替えます。
FitAIでダンベル片脚デッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片脚デッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋30%
臀筋30%
サブ
ハムストリング13%
大腿四頭筋13%
ふくらはぎ14%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片脚デッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片脚デッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋, ふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片脚デッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片脚デッドリフトは初心者に適していますか？
ダンベル片脚デッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
