ダンベル片腕シーテッドニュートラルリストカール
専門家のアドバイス
他の筋肉が動きを助けるのを防ぐために、前腕を太ももに置いたままにしてください。
手順
- ベンチに座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
- 手首を膝より少し先に置き、前腕を太ももに置きます。
- 手首を曲げてダンベルを上腕に向かってカールします。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 希望の回数分繰り返し、腕を交換します。
FitAIでダンベル片腕シーテッドニュートラルリストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片腕シーテッドニュートラルリストカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片腕シーテッドニュートラルリストカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片腕シーテッドニュートラルリストカールは主に前腕をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片腕シーテッドニュートラルリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片腕シーテッドニュートラルリストカールは初心者に適していますか？
ダンベル片腕シーテッドニュートラルリストカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
