レバー式シーテッドヒップアダクション
専門家のアドバイス
姿勢を正し、エクササイズ中に体を安定させるために体幹を使いましょう。
手順
- 機械に座り、両脚を開き、パッドを内側の太ももに当てます。
- 内側の太ももの筋肉をターゲットにして脚を絞ります。
- 短時間中央で収縮を保持します。
- コントロールを保ちながら元の位置にゆっくり戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバー式シーテッドヒップアダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式シーテッドヒップアダクションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバー式シーテッドヒップアダクションはどの筋肉に効きますか？
レバー式シーテッドヒップアダクションは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式シーテッドヒップアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式シーテッドヒップアダクションは初心者に適していますか？
はい、レバー式シーテッドヒップアダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
