スタビリティボール上でのダンベルフライ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は動きをコントロールし、ダンベルを落とさないように注意しましょう。これにより肩の関節に負担がかかる可能性があります。
手順
- スタビリティボールに座り、両手にダンベルを持ちます。
- 足を前に出し、上半身と肩がボールで支えられるまで後ろに倒れます。
- 肘をわずかに曲げながら、ダンベルを胸の上に押し上げます。
- ダンベルを両側に下げ、胸にストレッチを感じるまで広い円を作ります。
- 胸を締めて、ダンベルを上で再び一緒に持ち上げます。
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働く筋肉
スタビリティボール上でのダンベルフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタビリティボール上でのダンベルフライはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボール上でのダンベルフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
スタビリティボール上でのダンベルフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタビリティボール上でのダンベルフライは初心者に適していますか？
スタビリティボール上でのダンベルフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
