ダンベルラテラルステップアップ
専門家のアドバイス
ステップアップする際に体重を踵に乗せることで、大殿筋とハムストリングスの活性化を最大限に高め、降下時に筋肉の活性化を増やすために降り方をコントロールしてください。
手順
- ダンベルを両手に持ち、ベンチや段の平行に立ちます。
- 片足でベンチに横方向にステップアップし、踵を使って体を持ち上げます。
- もう一方の足をベンチに乗せます。
- 先行足で降り、その後もう一方の足を降ろして、出発位置に戻ります。
- もう一方の側に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルラテラルステップアップは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルラテラルステップアップはどの筋肉に効きますか？
ダンベルラテラルステップアップは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルラテラルステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルラテラルステップアップは初心者に適していますか？
はい、ダンベルラテラルステップアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
