バンドニーリングリアキック
専門家のアドバイス
動きの最上部で臀部をしっかりと締めることに焦点を当て、最大限に関与させます。
手順
- バンドを片方の足首に固定し、前方の低い場所に固定します。
- 両手と膝で地面につき、バンドを伸ばした足を後ろに伸ばします。
- 膝を伸ばしたまま、バンドを後ろに上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 足を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンドニーリングリアキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドニーリングリアキックは主に臀筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドニーリングリアキックはどの筋肉に効きますか？
バンドニーリングリアキックは主に臀筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドニーリングリアキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドニーリングリアキックは初心者に適していますか？
はい、バンドニーリングリアキックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
