ダンベルインクラインフライ
専門家のアドバイス
関節へのストレスを軽減するために、肘にわずかな曲げを保ちます。重量を広い弧を描くように動かし、大きな木を抱きしめているかのようなイメージで胸部を最大限に使ってください。
手順
- 斜めのベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、腕を胸の上に伸ばし、手のひらを互いに向けます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ダンベルを広い弧を描いて両側に下げます。
- ダンベルが胸の高さになったら、逆の動きをして、ダンベルを胸の上で合わせます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルインクラインフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクラインフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクラインフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインフライは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
