ウェイトハングチンアップ
専門家のアドバイス
特に下降時に筋肉の活用を最大限にし、怪我を予防するために動きをコントロールしてください。
手順
- ベルトを使用して体に重りを付けるか、足の間にダンベルを持ちます。
- 特殊なバーを手のひらを自分に向けるように、肩幅で握ります。
- バーから完全に伸ばした状態でぶら下がります。
- 背中の筋肉を使うことに焦点を当て、あごがバーの上に来るまで自分を引き上げます。
- コントロールをしながら元のぶら下がりの状態に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでウェイトハングチンアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイトハングチンアップは主に広背筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
加重
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイトハングチンアップはどの筋肉に効きますか？
ウェイトハングチンアップは主に広背筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイトハングチンアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイトハングチンアップは初心者に適していますか？
ウェイトハングチンアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
