レジスタンスバンドレッグカール
専門家のアドバイス
抵抗バンドがしっかりと固定されており、動きの間ずっとバンドに一定の緊張を保ち、ハムストリングスを効果的にターゲットにしてください。
手順
- 床にうつ伏せになり、抵抗バンドをしっかりとあなたの前に固定します。
- バンドで足首を引っ掛け、かかとをお尻に引き寄せ、ハムストリングスを収縮させます。
- 抵抗をコントロールしながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドレッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドレッグカールは主にハムストリングをターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング60%
サブ
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ10%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドレッグカールはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドレッグカールは主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ふくらはぎが含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドレッグカールは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドレッグカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
