ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を頭に近づけ、推進力を使わずにトレーニングしましょう。重りを動かすために三頭筋を収縮させることに焦点を当てます。
手順
- ハイプーリーケーブルにハンドルを取り付け、重りを選択します。
- ケーブルマシンの横に立ち、足を肩幅に開きます。
- 片手でハンドルを握り、腕を頭の上に伸ばします。
- 肘を固定したまま、肘を曲げてハンドルを後ろに下げます。
- 腕を伸ばして出発地点に戻り、三頭筋に焦点を当てます。
- 希望する回数を繰り返し、腕を切り替えます。
FitAIでケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
