ボトルウェイトベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、重さを持ち上げる際に慣性を利用しないでください。腕ではなく背中の筋肉で引くことに集中してください。
手順
- 両手でボトルの重さを体に向かって手のひらを上にして持ち、股関節幅に足を開いて立ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を前に倒し、背中をまっすぐに保ちます。
- 重さを前に垂らし、その後腰に引き寄せ、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 重さをコントロールしながら元の位置に下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでボトルウェイトベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトベントオーバーロウは主に広背筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトベントオーバーロウは主に広背筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトベントオーバーロウは初心者に適していますか？
ボトルウェイトベントオーバーロウは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
