ケーブルデクラインフライ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、運動中に胸の筋肉のストレッチと収縮に集中してください。運動中に勢いがついてしまう過剰な重量を避けてください。
手順
- デュアルケーブルマシンのプーリーを胸の高さにセットし、使用する重量を選択します。
- マシンの中央に立ち、片足を少し前に出し、手のひらを前に向けてハンドルを掴みます。
- 背中をまっすぐに保ちつつ、軽く前に傾けます。
- 肘を軽く曲げた状態で、両腕を広げて胸にストレッチを感じるまで広い弧を描きます。
- 手を胸の前で抱き合うようにして、手を合わせます。
- 重量をコントロールしながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
