ケーブルデクラインフライ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、運動中に胸の筋肉のストレッチと収縮に集中してください。運動中に勢いがついてしまう過剰な重量を避けてください。
手順
- デュアルケーブルマシンのプーリーを胸の高さにセットし、使用する重量を選択します。
- マシンの中央に立ち、片足を少し前に出し、手のひらを前に向けてハンドルを掴みます。
- 背中をまっすぐに保ちつつ、軽く前に傾けます。
- 肘を軽く曲げた状態で、両腕を広げて胸にストレッチを感じるまで広い弧を描きます。
- 手を胸の前で抱き合うようにして、手を合わせます。
- 重量をコントロールしながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルデクラインフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルデクラインフライは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルデクラインフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルデクラインフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルデクラインフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルデクラインフライは初心者に適していますか？
ケーブルデクラインフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
