レバーサイドヒップアブダクション
専門家のアドバイス
胴体を安定させ、振らないようにしてください。運動はコントロールされ、股関節から始まるべきです。
手順
- レバレッジマシンで適切な重さを選択し、パッドを自分の身長に合わせます。
- マシンのパッドを上腿部の外側に当てます。
- 安定性のためにハンドルを握り、ゆっくりと脚を外側に動かします。
- 動きの頂点で短時間停止し、ゆっくりと出発位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に、希望する回数の反復を完了します。
FitAIでレバーサイドヒップアブダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーサイドヒップアブダクションは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋50%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーサイドヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
レバーサイドヒップアブダクションは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーサイドヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーサイドヒップアブダクションは初心者に適していますか？
レバーサイドヒップアブダクションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
