ダンベル片腕リバースプリーチャーカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中、上腕を動かさずに保つことで、上腕二頭筋と前腕の筋肉を最大限に使います。
手順
- プリーチャーベンチに座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを下にします。
- 上腕の裏側をベンチに置き、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩に向かってカールし、手のひらを下に向けたままにします。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 希望の回数分繰り返し、腕を交換します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片腕リバースプリーチャーカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕70%
サブ
上腕二頭筋30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片腕リバースプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片腕リバースプリーチャーカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片腕リバースプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片腕リバースプリーチャーカールは初心者に適していますか？
ダンベル片腕リバースプリーチャーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
