ボトルウェイトベントオーバーリバースフライ
専門家のアドバイス
動きの途中で腰に負担がかからないように、背中を平らに保ち、コアをしっかりと使いましょう。
手順
- 肩幅に足を開き、膝をわずかに曲げ、両手にボトルを持ちます。
- 腰を曲げて、背中をまっすぐに保ちながら上半身を前に倒します。
- 肘をわずかに曲げながら、ボトルを肩の高さまで両脇に上げます。
- ゆっくりとボトルを元の位置に戻します。
FitAIでボトルウェイトベントオーバーリバースフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトベントオーバーリバースフライは主に広背筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトベントオーバーリバースフライはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトベントオーバーリバースフライは主に広背筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトベントオーバーリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトベントオーバーリバースフライは初心者に適していますか？
ボトルウェイトベントオーバーリバースフライは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
