バーベルランジ
専門家のアドバイス
動きを繰り返すために、体幹を直立させ、バランスと安定性を維持してください。
手順
- 足を股関節幅に広げ、バーベルを上背部に横たえて立つ。
- 一つの足で前に一歩踏み出し、両方の膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下ろします。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同様の動作を繰り返し、交互に続けます。
FitAIでバーベルランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルランジはどの筋肉に効きますか？
バーベルランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルランジは初心者に適していますか？
バーベルランジは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
