ケトルベルバックワードランジ
専門家のアドバイス
ランジの下りをコントロールしてバランスを保ち、特に臀部やハムストリングスの適切な筋肉を使うようにしてください。
手順
- ケトルベルを胸元か横に持ちながら直立します。
- 一歩後ろに出て、腰を下げて後ろの膝を地面に近づけます。
- 前脛を垂直に保ち、上半身をまっすぐに保ちます。
- 前のかかとを使って出発地点に戻ります。
- もう一方の脚でも同様の動作を繰り返し、交互に行います。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルバックワードランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルバックワードランジはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルバックワードランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルバックワードランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルバックワードランジは初心者に適していますか？
ケトルベルバックワードランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
