ダンベルベンチオーバーリバースリストカール
専門家のアドバイス
ベンチの端を越えるように手首を配置して、妨げなく完全な動きを可能にしてください。
手順
- ベンチに座り、前に傾き、前腕をベンチに置き、手をベンチの端から垂らし、手のひらを下に向けます。
- 各手にダンベルを持ち、サポートのために親指を巻きます。
- 手首を上に伸ばしてダンベルを持ち上げます。
- コントロールされた方法でダンベルを下げます。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでダンベルベンチオーバーリバースリストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルベンチオーバーリバースリストカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルベンチオーバーリバースリストカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルベンチオーバーリバースリストカールは主に前腕をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルベンチオーバーリバースリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルベンチオーバーリバースリストカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルベンチオーバーリバースリストカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
