レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバック
専門家のアドバイス
コアを引き締め、脊椎を中立に保ち、腰部への負荷を防ぐために注意してください。
手順
- レジスタンスバンドを片足にループ状にし、床にひざまずきます。
- 手を床に平らにし、肩幅に保ちます。
- コアを引き締め、背中を平らに保ちます。
- バンドをつけた足を後ろに蹴り、膝を90度に曲げたままに保ちます。
- 動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めます。
- 出発位置にゆっくりと戻ります。
FitAIでレジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバックは主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング50%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバックはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバックは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバックは初心者に適していますか？
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
