ケトルベルローテーショナルデッドリフト
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、運動中もコアを使って脊椎を保護し、安定性を高めます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手でケトルベルを前に持つ。
- 腰と膝を曲げて、ケトルベルを地面に向かって下げる。背中をまっすぐに保つ。
- ケトルベルを下げながら、体を片側に回転させ、腕をまっすぐに保つ。
- 逆の動きをして、ケトルベルを持ち上げ、体を中心に戻す。
- 反復する際に、各回で回転する方向を交互にする。
FitAIでケトルベルローテーショナルデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルローテーショナルデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルローテーショナルデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルローテーショナルデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルローテーショナルデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルローテーショナルデッドリフトは初心者に適していますか？
ケトルベルローテーショナルデッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
