リングワンアームバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を動かさずに静止させ、運動中に上腕二頭筋を分離し、最大限に関与させます。
手順
- サスペンションリングの下に立ち、片方のリングを手のひらを上に向けてつかみます。
- 体をまっすぐに保ち、コアを使います。
- リングを肩に向けてカールし、上腕二頭筋を収縮させます。
- コントロールを保ちながらリングを出発位置にゆっくりと戻します。
- 希望する回数を繰り返し、腕を切り替えます。
FitAIでリングワンアームバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングワンアームバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングワンアームバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
リングワンアームバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングワンアームバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングワンアームバイセップスカールは初心者に適していますか？
リングワンアームバイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
