ダンベルプロネートグリップトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を頭に近づけるようにして、肩の補助なしに三頭筋が効果的に働いていることを確認します。
手順
- 平らなベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、下向きのグリップで保持します。
- 腕を胸の上に伸ばし、肘を動かさずに保ちます。
- ゆっくりとダンベルを半円状に後ろに下げます。
- 腕を元の位置に伸ばします。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルプロネートグリップトライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルプロネートグリップトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルプロネートグリップトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプロネートグリップトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルプロネートグリップトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルプロネートグリップトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベルプロネートグリップトライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
