バンドベントオーバーラットプルダウン
専門家のアドバイス
肘を下方向に引き、肩甲骨をしっかりと寄せ合わせて広背筋を完全に使います。
手順
- 上でバンドを固定し、両手で肩幅よりも広く掴みます。
- 腰と膝を曲げ、背中を少し前に倒します。
- バンドを胸に引き寄せ、肘を曲げて肩甲骨をしっかりと寄せ合わせます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、腕を完全に伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
バンドベントオーバーラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドベントオーバーラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？
バンドベントオーバーラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドベントオーバーラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドベントオーバーラットプルダウンは初心者に適していますか？
はい、バンドベントオーバーラットプルダウンは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
