ダンベルスティフレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、腰を丸めないようにし、下部の腰を保護し、ハムストリングの適切な活性化を図ります。
手順
- 足を肩幅に開き、前腿の前でダンベルを持ちます。
- 膝をわずかに曲げた状態で、腰を曲げてダンベルを脚の前に下ろします。
- ハムストリングにストレッチを感じるまで下げ、その後、ヒップを前に押すことで元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルスティフレッグデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
臀筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスティフレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスティフレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスティフレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスティフレッグデッドリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
