ボトルウェイトスプリットスクワット
専門家のアドバイス
膝関節への負荷を防ぐために、胴体をまっすぐに保ち、前膝を足首と一直線に保ちます。
手順
- 片足を前に出し、もう片方の足を後ろに引いて、両側にボトルを持ちます。
- 前の太ももが床と平行になり、後ろの膝がほぼ地面に触れるまで体を下げます。
- 前のかかとに体重をかけながら、元の位置に戻ります。
- 一方の足で全ての回数を完了したら、もう一方の足に切り替えます。
FitAIでボトルウェイトスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトスプリットスクワットは初心者に適していますか？
ボトルウェイトスプリットスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
