スカピュラプルアップ
専門家のアドバイス
肩甲骨の動きを分離することに焦点を当て、腕を曲げずに意図した筋肉を効果的にターゲットにします。
手順
- ハンドルを肩幅よりやや広めに握ります。
- 腕を完全に伸ばし、足を地面から浮かせてバーからぶら下がります。
- 肩甲骨を引き下げて一緒に引き寄せます。
- 収縮を保持し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 肘を曲げずに、所定の回数を繰り返します。
FitAIでスカピュラプルアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スカピュラプルアップは主に僧帽筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋70%
サブ
広背筋30%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スカピュラプルアップはどの筋肉に効きますか？
スカピュラプルアップは主に僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には広背筋が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
スカピュラプルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スカピュラプルアップは初心者に適していますか？
スカピュラプルアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
